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道家丹床八段锦

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    道家丹床八段锦,源自道家内丹术,是武当山道观内秘传的一套修炼功夫,因其全是坐势,故称“丹床八段锦”。

    此功内外兼修,动静结合,练法独特,功效奇妙,不但可以修心养性,防疾祛病,而且可以培元益气,增强内劲。


    第一段 冥心叩齿气归根

    【歌诀】

    丹床八段锦,身端体松沉。

    冥心平稳坐,呼吸细长匀。

    慧剑插真土,两目内凝神。

    叩齿三十六,升降气归根。

    【练法】

    1.练习此功前,须身心平稳、松沉,端坐。

    2.双手握子午八卦连环诀。即左手拇指弯曲掐在中指最上端(午位),右手拇指从左拇指、中指圈中插入无名指根部(子位),右中指在外相对掐住,双手相抱于小腹(丹田)。又称子午诀。

    3.心要冥定,神要内凝,然后开始调理呼吸。呼吸之气,做到深、细、长、匀,息息归根(丹田)为妙。待身心静定后,便可进行叩齿36次。

    4.再根据意念小周天的途径作深呼吸3次,口中津液吞下,气归丹元。


    第二段 鸣响天鼓抱昆仑

    【歌诀】

    片刻澄静后,双手抱昆仑。

    左右鸣天鼓,二十四安神。

    【练法】

    1.3次深呼吸毕,气归丹元后,两手抬至脑后,叉指抱住玉枕、脑户(即昆仑)、强间,虎口向下。

    2.上身缓缓前俯,同时呼气,双手扣抱不变,向里合臂,向前、向下压伏;然后抬起,同时吸气,两臂展开,舒松双手。如此一起一伏为1次,练习12次。

    3.双手自然放回膝盖或两大腿上,掌心下贴膝盖,虎口向前,垂帘调息片刻。

    4.抬起双手,用两掌心按住两耳门,再用食指肚压在中指背上,作弹下扣击脑户24次。

    最后放下双手恢复成起势。由于其击打声音如鼓,故名曰“左右鸣天鼓”。


    第三段 撼动天柱四六真

    【歌诀】

    起落又复至,双手抱脑门。

    微摆撼天柱,二十四度真。

    【练法】

    1.调匀呼吸,身定心宁后,抬起双手,抱住脑门。

    2.以颈部为轴,头部缓缓向左转;左转到一定程度时,继回转向右;右转到一定程度再回转;二目随动。如此反复摇动天柱(人身脊骨有二十四节,自上而下第三节曰天柱,即颈脊二骨衔接处),左右各练习24次。


    第四段 搅海漱津三口饮

    【歌诀】

    赤龙揽水津,神水满口匀。

    漱津三十六,分作三口饮。

    【练法】

    1.微摆撼天柱后,回到自然静坐的姿势,两手握固(拇指收屈于掌心,食、中、无名、小指扣握住拇指,卷曲于掌中成拳),置于小腹前,拳眼向上;两目垂帘,内视鼻准。

    2.舌头在口内反复搅动,直至口内津液涌生;然后鼓动腮帮象漱口一样,将津液(口水)在口中漱转36次;接着将口中津液,分作3口吞咽入腹。

    3.两拳松握成掌,结子午诀抱于小腹前,舌顶上腭,调匀气息。


    第五段 搓摩肾堂烧脐轮

    【歌诀】

    搓手摩肾堂,三十六数行。

    调息一口气,真火烧脐轮。

    【练法】

    1.坐定之后,抬起两手于胸前,两掌心相贴,相互搓动至热极。

    2.两手向后收至腰后,用掌心按住左右肾堂(即肾腧穴),掌指斜向下,虎口向外,由内向外一齐搓摩转动,一圈为1次,练习36次。

    3.收手于小腹前结子午诀,身心松静,舌顶上腭,两目内视,呼吸自

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