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全真龙门派底功举要

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      全真龙门派底功属武当内家秘传,独具特色,迥异世俗。底功打好了,一切绝技皆能迎刃而解。
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      一、大活筋
      大活筋即训练前的整理准备工作,是一套用于行拳前的筋骨关节活动方法,以保障人体不易在突然发力和快速运动中受伤。
      大活筋有搓、运、开三母法,人体的每一个关节、大筋和肌肉群都可以按此法去活动并逐一打开。
      搓:即揉摩、搓擦、拍打。在身体各部筋骨活动以前,先遍体搓揉拍拿数遍。
      运:即旋转、伸展、摇晃。主要方法是周身各部位大活筋法。
      开:即压按、拉运、甩踢。用于各部位大活筋之后,进一步开展周身主要筋腱。
      (一)活头筋
      大口吸气,然后卷舌咬牙,抓趾缩肛,闭目止息,两掌压耳,缩脖攒力。待一口气满,全身松弛复原并将死气呼尽,再续息重复几次即可。
      (二)活脖筋
      轻扣齿,身体静止不动,头顶部如磨屋顶一样,前后左右来回探伸,以活脖筋。
      承上式,如常人活动颈部一般,按顺逆时针方向交替转动头颈。
      拔背竖项,头往上领,静挣良久。毕后,松牙关缓缓作左右大回头势。
      (三)活夹筋
      老师先抓住学生双手,过头向脑后压肩数次,再反向由后上提双肩数次。稍后握住学生单手与肩同高用力回拉并固定拉力,学生肩松沉、肩摇动,单手作前推劲使之向前递臂,久之肩部可松开成窝。
      侧身靠墙而立,单手按墙约同胸高,另一手叉腰。手掌按住墙不动,通过立面环形扭动身体以及配合下蹲起立等蛇蠕动作,以肩为轴活动使肩部至完全松开。
      承上式,将手离墙,以肩为轴使大臂抡转圆圈,由慢至快,以彻底打开肩缝。
      接后,两肩状似蛇形,作左高右低、右低左高的立环形扭动,次作双肩同步耸沉旋转的虎耸肩动作,让肩及胛缝筋运活。
      (四)活身筋
      身筋主要以腰胯龙骨为主。先收颌靠腰,将身柱龙骨上下静挣,再弓身拔背形同牛脊静挣,后以抱臂和扩胸运动,节节拉动前胸、后胛。
      承上式,将龙骨分三截(颈部除开)活动。第一活尻板,两腿左右分立同肩宽,马步缓缓下蹲。要求正脊不动,下蹲同时暗将尻板向内下方卷扣。第二活动胯腰背,双脚并立,身体脊柱按胸、腰、尾三节画圆作蟒形蠕扭。要求将三截错开作环形对称平行运转,尤其不可让两胯与腰同向运行,更不可让两胯左右歪斜而失真法。
      而后,人立于墙前或大屋柱下,将鼻尖、双手心、两脚尖内侧抵住墙壁,正身缓缓下蹲起立。要求下蹲时要蹲到底,立起时站直,触墙五点不许离开。
      (五)展脊骨
      先活动颈、胸、腰、尾四大段关节至通活发热。
      两脚与肩同宽站立,先按从下至上的顺序,以左右为向,学蛇一般扭动脊椎,再从上至下反行扭动。
      接下来按从下至上的顺序,以前后为向,学毛虫一样蠕动胸骨和脊椎,再从上至下反行。
      接下来按顺或逆时针顺序,从下至上一节一节将脊椎向

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