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铁布衫罗汉功

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    第一段

    准备姿势:身体站立。两脚并拢,两拳提起,以拳面紧顶腰际。拳心向上,两肘与身体平行。

    运气要领:呼气时脚跟提起,用口尽力呼气;用鼻微吸气时脚跟下落。(七次)

    一、抱球式

    两拳于腰际,左脚向左分开成马步,口吸气时两拳变成抱球式,向前推出。鼻呼气时两掌下压、收至腰部。由掌变拳。(五次)

    二、罗汉抱佛式

    左脚靠拢右脚,低桩。口吸气时两拳变掌,两臂分别由左、右向前伸抱,两掌相对。鼻呼气两掌变拳、压至腹部。(五次)

    三、含蓄万机式

    左脚向左分开成左三体式,两掌向左侧前伸成封闭手。口吸气时两掌向右后环绕至胸前,鼻呼气时两掌向前推出成封闭手。(五次)尔后反向五次。

    四、老和尚爬山式

    左脚靠拢右脚,两拳于腰际,高桩。口吸气时两脚跟提起,两拳变掌,两臂由两侧向前上方(45度角)伸抱合掌;鼻呼气时脚跟下落,两掌变拳压至小腹关元穴。(五次)

    五、献花式

    左脚向左分开与肩同宽,两拳于腰际。口吸气时两拳变掌在胸前交叉(左掌在外), 向两侧推出,成一字形,立掌;尔后由两侧上举,掌心相对,内勾下沉,经耳、肋至胯翼侧,掌心向外,两脚微跳,气往下沉,鼻呼气时两掌变拳收至于腰际。(三次)

    六、收式

    吸气时两手分别由左右两侧成扇形上举并合拢经头顶后交叉于胸前,呼气时两臂下压,右脚靠拢左脚成立正姿势。

    七、吞津(七次)

    八、拍打(见后)

    第二段

    准备姿势:(同第一段)

    一、行地无还式

    左脚向左分开成马步,两掌交叉(左掌在外),口吸气时两掌向左后方环绕肋部,鼻呼气时两手变掌交叉(右拳在内)向外推出,三次。

    二、僧侣上山式

    右弓步。两臂伸直,两掌背贴于右膝两侧。

    l、口吸气,向后转体成左虚步。

    2、鼻吸气。两掌变拳提至胸前。

    3、口吸气,两拳内翻,拳心向下,下移至小腹两侧。

    4、鼻吸气,两拳外翻,拳心向上,提于腰际。

    5、右脚向前跃步,左脚再上一步向右转体成右弓步。三次。

    三、献花式。同第一段一样,三次。

    四、僧侣上山式。与(二)僧侣上山要领相同、动作相反,三次。

    五、献花式。同(三)中一样,五次。

    六、气归丹田

    动作:两拳变掌,掌背相对、由腹部经胸部向斜上方环绕、两掌内翻,掌心相对,尔后,两掌外翻。掌背相对于腹前。1、鼻呼气,动作。2、口吸气时手不动。右弓步中吸气。成右虚步,鼻呼气,五次。尔后反向五次。

    七、收式

    身体右转,高桩。1、口吸气、 两臂在胸前交叉,左手在前,两臂左右全开立掌,掌心向前。2、鼻呼气。左右掌下压,左脚靠拢右脚成站立姿势。

    八、吞津。七次。

    九、拍打。拍胁,呼吸一次拍打二次;拍胸,呼吸一次拍打二次。

    第三段

    准备:同一段

    一、青龙探海式

    l.左脚向左分开成站立姿势,两拳于腰部,口吸气,右拳变掌前下方伸出,外缠变拳。

    2、鼻呼气。右手收至腰际。左手同右手要领。三次。二、白鹤展翅式。马步两拳掌,掌心向上。

    l、口呼气。两掌由腰部伸出,内翻向左右平伸。

    2、鼻呼气。两掌外缠变拳收于腰际。五次。

    三、丹凤朝阳式

    马步,右臂向右侧上方伸直,手背向前,

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