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南少林八宝门铁臂功

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    文/莫文丹

    铁臂功又名铁桥功,为专练手臂劈扫之劲的功夫。功成者,挥臂可断棍棒。

    预备势:面南背北直身站立,两腿横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌指朝下,下颏微收,百会上顶,扬眉怒目,眼视正前方,气沉丹田,精神饱满。按顺呼吸法,鼻呼鼻吸,意念集中于脐下丹田处。

    一、仙人担柴

    ①按预备势意守丹田3~5分钟之后,双手臂从体侧直臂平举,掌心向下,掌指分向左右。

    ②以意导引丹田之气上升经膻中,再分向左右腋下,沿手臂内侧下注贯达双掌心劳宫穴。待双手掌出现麻、胀、热如触电样感觉时,将顺势呼吸改为逆势呼吸。用鼻吸进一口气,同时双手掌向下、向前、向上转掌(手臂不动),待手腕转掌至手心朝上时,十指即并拢成握拳状,拳心向上,拳眼朝后。于吸气末时,喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意送入丹田处。

    ③全身气力集中于双手小臂上,双手似拉千斤重物,缓慢屈臂收回至两肩旁,大臂略贴近肋下,小臂上举,肘尖朝下,拳心分对左右耳部,拳眼朝后。在双手臂回收的同时要闭气,以意导引内气上升经膻中穴再分向左右腋下,沿手臂内侧向双手臂源源不断地贯气。

    ④然后,以鼻腔喷气,两手小臂猛地向左右两侧劈拳,手臂平伸,双拳拳心向上,在劈拳的同时,双膝屈曲下蹲成高四平马。十趾抓地,收提肛门和睾丸,双手臂用力紧缩,全身之气力集中在双手小臂上。如此一伸一缩为一次,共做49次。

    二、夜叉探海

    ①站四平大马步,两臂屈肘握拳置于腰间,拳心向上,保持身体端正,配合顺势呼吸,鼻呼鼻吸。舌舐上腭,双目平视正前方。

    ②吸气时,以意引气贯聚于双手臂,双手臂随着吸气动作从腰间向前缓慢下插,并将全身之气力集中于双手小臂上。当双手臂下插至肚脐正前方时,双手小臂交叉并继续下插,下插时,上体亦随之略为前俯,同时十趾抓地,收提肛门和睾丸,直至双拳与双膝关节平齐时即停止下插。

    ③呼气,全身放松,松肛,松睾丸,双手抽回,上体亦随之直立,恢复原来姿势。此势共做49次。

    三、蛟龙戏水

    ①接上势。吸气时,右拳上提至与下颏平齐,拳眼向右,拳心正对右肩,肘尖下垂。

    ②在吸气末时,以喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意送入丹田后,随即闭气,在闭气的同时,右手大臂带动小臂向右侧方向缓慢地画半弧至右侧肩旁,拳面与下颏平齐,拳心向右。在手臂运转过程中,上身、腰部亦相应地向右拧转,同时,十趾抓紧地,收缩肛门和睾丸,全身气力集中于右手臂上。

    ③呼气,右手下落回收至腰间,同时全身放松。

    ④左势与右势动作相同,唯方向相反。一左一右为一次,共做49次。

    四、铁牛耕地

    ①双手平行撑地,掌心向下触及地面,双手间距与肩同宽,两手臂伸直,双脚并拢伸直,以脚趾尖着地,腰胯尽量向后方弓挫,臀部凸起,腹部内收。采用顺呼吸法,鼻呼鼻吸,精神内敛,注意力集中于双手掌心劳宫穴上。

    ②均匀深长地吸入一口气,于吸气末时,以喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意导气慢慢下沉至丹田,然后闭气,双手肘关节屈曲,全身向前、

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