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松溪派刚柔童子功

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    刚柔童子功又名“桶子功”,它是一种十分古老的内家秘传功法,因其功法独特,功效显著,深受武林人士珍爱,千百年来只在武林中秘传。

    它集吐纳、导引、推拿、排打为一体,动静结合,内外兼修,古朴简捷,易学易练。练习此功对于扶本壮元、强身健体、增强内劲、调理内脏、提高人体免疫功能、延缓衰老,以及强壮内气、抗击外力等均有显著的功效。

    练习此功,不论时间地点,只需环境清静卫生即可。练习时,宽衣松带,心静体松。练功期间禁戒酒色,以收到炼精化气之功效。下面详细介绍功法练习方法。

    一、预备势

    自然站立,两脚分开与肩同宽,全身放松,双手下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌指向下,舌头顶上腭,微闭双眼,排除杂念,自然呼吸,意守下丹田1分钟(图1)。

    二、吐纳补气

    (1)两脚分开与肩同宽,两臂左右分开慢慢上抬至头顶上方,手指相对;同时,嘴微张吸气(图2);

    (2)气吸满后象喝茶一样把气咽下沉入下丹田;舌抵上颚,两掌随呼气从头顶上方从体前下按至丹田(小腹)处(图3)。

    要点:

    一吸一吐为一次,共做36次。口吸口呼为吐纳,此又名后天补气,做吐纳时一定要吐尽吸满。

    作用:

    培补真气,扶正祛邪,补气健脾,对各种慢性疾病和体弱多病者有显著效果。

    三、天地交泰

    (1)两脚分开与肩同宽,腿弯曲成半马步,两臂由体前缓缓上提,两手心均朝下,五指微屈,指尖朝前。同时,收腹吸气使内气由下丹田(小腹)向中丹田(胸部)上提(图4)。

    (2)上动不停,两臂上提至肩高时,臂微屈内收,随即两掌缓缓下按至两髋前,手心仍朝下,指尖朝前。同时,小腹放松,使内气由中丹田(胸部)下沉至下丹田(小腹)。两目微闭,舌顶上腭,鼻呼鼻吸(图5)。

    要点:

    一提一按为一次,共做36次。练习时动作宜缓慢,呼吸宜深长,上提时意想两手心系着两根皮筋,将其缓缓上拉,下按时意想两手正将浮于水面的木板向水下缓缓下按。

    四、停云落月

    (1)两脚分开与肩同宽,腿弯曲成半马步,两腕外旋成手心朝上,指尖相对,两臂微屈,缓缓上托。同时,收腹吸气,使内气由下丹田(小腹)向中丹田(胸部)上提。两目微闭,舌顶上腭(图6)。

    (2)上动不停,待两手上托至肩高时,两掌内旋成手心朝下,随即两掌缓缓由体前下按至腹下。同时,内气由上向下沉至下丹田(小腹)(图7)。

    要点:

    动作一升一降为一次,共做36次,练习时动作宜缓慢,呼吸宜深长。

    五、明月入怀

    (1)两脚分开与肩同宽,腿弯曲成半马步,两腕外旋成手心相对,指尖朝下,两掌向体两侧缓缓分开。同时,收腹吸气,使内气由下丹田(小腹)上提至中丹田(胸部)(图8)。

    (2)上动不停,两掌由两侧向下缓缓内合,手心相对,指尖朝下。同时,沉气实腹,使内气下沉至下丹田(小腹)(图9)。

    要点:

    动作一开一合为一次,共做36次。练习时动作宜缓慢,呼吸宜深长,两掌外分时,想象腹中有一朵白莲慢慢张开,越开越大;内合时想象盛开的白莲慢慢闭合。

    六、紫气贯顶

    (1)两腿慢慢直立,同时,两腕外旋成手心朝上,两臂由

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